Iedereen weet dat we allemaal gezond moeten eten. Goede voeding zorgt voor genoeg energie en voedingsstoffen in ons lichaam: eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines, mineralen, vezels en genoeg vocht.
Met goede voeding voelen we ons fitter. En heb je een kleinere kans op diabetes, kanker en ziekten van het hart en bloedvaten, zoals een beroerte of hartaanval.
Maar wat is nu goede en gezonde voeding?
Goede voeding is:
• elke dag veel groente en fruit
• elke dag volkoren producten
• 1 keer per week of vaker peulvruchten, zoals bruine of witte bonen, kikkererwten of linzen
• ongeveer 3 eieren per week
• elke dag een handvol ongezouten noten
• elke dag een paar glazen melk of schaaltjes yoghurt (melk of yoghurt van dieren, soja of andere planten)
• 1 keer per week vis, liefst vette vis zoals haring, heilbot, zalm of makreel
• als je vlees eet: kies dan het liefst onbewerkt wit vlees. Eet bijvoorbeeld een stukje kip.
• eet weinig rood of bewerkt vlees, zoals worst of vleeswaren.
• weinig dranken waar suiker inzit, zoals sap en fris
• weinig producten gemaakt van witte tarwebloem, zoals witbrood, koekjes, biscuits, zoutjes
Hier nog wat tips!
- eet veel groenten en fruit
- eet vooral volkoren producten
- eet vaak peulvruchten
- kies voor gezonde vetten
- gebruik weinig zout
Probeer eens een week lang goed te letten op je voeding en je zult je een stuk fitter voelen!
Succes!
Reactie plaatsen
Reacties